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MINI-GIMNASIO
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EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
La práctica de estos ejercicios contribuye a la recuperación de las lesiones de los hombros; y también, a mantenerlos en buen estado para evitar que ocurran las lesiones. No olvidar que la rehabilitación de un hombro lesionado requiere de mucha constancia y de la supervisión de un profesional de fisioterapia.
Recomendaciones Generarles
Nunca deben empezar los ejercicios si existe dolor intenso.
Se recomienda repetir 5 veces cada ejercicio de estiramiento, de fortalecimiento o de mantenimiento (dependiendo del estado del hombro), dos o tres veces diarias.
En cada ejercicio, llegar al punto en el que se produce dolor, sin fuerza más allá.
Ejercicio de estiramiento.
Por ser los más suaves, son los primeros en realizarse después de pasada la fase aguda de una tendinitis o de otra lesión del hombro.
Paso 1.- Tocar por delante el hombro no afectado, llevando hasta el la mano del otro lado.
Paso 2.- Tocar por detrás el hombro no afectado, levantado el brazo afectado por encima de la cabeza. Forzar el codo hacia atrás.
Paso 3.- Tocar por detrás la escapula (o paletilla) del lado no afectado, manteniendo el brazo afectado pegado al cuerpo. Echar hacia atrás el hombro y el codo del lado afectado.
Recopìlado por Carlos Etene E.
Fuente: Como Tener un Cuerpo
Sano de J. Pamplona - 2009.
